人生遊戲 The Game of Life · 07 號房
第六節—四句話和寬恕的力量
拒絕寬恕，猶如自己喝下毒藥，然後等待對方因此中毒而死。
上圖第一支柱顯示我相信甚麼 ，現在講講我 如何 實踐這些理念。哪怕每天只是一小步，都能將哲理變成生活方式。
生命中最有力量的四句話
短短四句話帶來的解脫，勝過我所知的其他方法：
四句話 · 荷歐波諾波諾
對不起
請原諒我
多謝你
我愛你
- 「對不起」：謙卑帶來療癒。真誠致歉，消解「小我」的執念，修復關係，卸下愧疚的重擔：「對不起，我說話過火，我錯了。」雙方都即時獲得解脫。
- 「請原諒我」：正視自己帶給別人的傷害，重建信任，重新和解：「我傷害了你，我感到後悔，請原諒我。」
- 「謝謝你」：感恩能轉化一切，將傷痛化作成長的學習，將匱乏感轉化為豐盛感。經歷失去，與其問「為何是我？」不如感恩箇中歷練：「謝謝這個扭轉局面的機會，讓我迎接更美好的到來。」
- 「我愛你」：最後的釋放。愛能化解恐懼，也是終極的臣服。「我愛你，放下過去，還我倆自由。」
這四句話並非我原創，是夏威夷一個名為「荷歐波諾波諾 Ho'oponopono」的古老療癒法門，由伊哈萊卡拉 · 休 ·倫博士 (Dr. Ihaleakala Hew Len) 和作家喬 · 維泰利 (Joe Vitale) 在他們合著的《零極限》（Zero Limits） 一書，帶給現代社會。我非常感謝他們把夏威夷的療癒傳統分享出來，造福大家。
寬恕是自我救贖
有一句古老箴言：不肯寬恕別人，猶如自己喝下毒藥，以為可以毒死對方。一個女人，多年活在怨恨前度背叛她的情緒中，作繭自縛；對方卻早已繼續人生，再婚而且過得幸福。怨恨傷害的人，只有自己，沒有其他。
- 執著是一種「權力假象」。怨恨無法保護我，反而障礙了正在向我招手的福氣：「我再也不相信人了」只會招來更多背叛；「我釋放這份痛苦」，真正打開通往健康之愛的大門。
- 身體不會忘記傷痛。長年心懷憤怒，身體就不斷受到蠶食；放下仇恨，身心都會獲得療癒。這不是簡單的「感覺」罷了，美國約翰霍普金斯大學的研究證實：寬恕會令心臟病風險降低，也會改善膽固醇與睡眠、舒緩痛症、血壓、焦慮與壓力。 （約翰霍普金斯醫學） (相關的科學原理，參見第十二節「心靈療癒身體」)
- 從「不可饒恕的事」中釋懷。面對曾經對自己造成嚴重傷害的人，如果選擇寬恕，往往經歷了深層的內在轉化：「我不再讓這些人主宰我的心靈。」 原諒，不是認同對方的過錯，而是不再讓這個錯來定義自己。
親身經歷：一段長達七年的怨恨
一段往事，教曉我寬恕的功課，是任何書本都教不到的。
有一個叫「里安」的人，我用了七年去恨他，因為他欠了一筆我認為理應屬於我的款額。整整七年，我對他懷恨在心，怒火中燒。然而受到傷害的，只有我自己一人，里安依舊正常生活。飲下毒藥的人，由頭到尾都是我。
一次，我參加退修營，終於解開了心中死結。歸來後，我做了一個決定。我去找里安，直接了當跟他說：「里安，我原諒你。」我真心這樣做，不是為了得到甚麼，純粹為了讓自己重獲自由。
接下來，意想不到的事情發生了。里安把我叫到一邊，說會償還所有款項。我哭了。多年的心頭大石，剎那煙消雲散。
我曾以為，寬恕是一種施予，是我們給予別人的善意。後來才明白，選擇寬恕的人，是最大的受益者。我重拾內在平安，也收回了款項；心中那份平靜，才是真正無價的寶藏。我做了自己的囚徒七年，鑰匙卻一直握在自己手裡。我選擇原諒的那一天，才走出了自己的牢獄。
里安並非個別例子。多年以來，很多人曾經欺騙、虧欠過我。我也長期疑惑：為何屢屢遭遇此類人和事？如今，我明白了，這些都是我今生要修習的功課。我不再怨恨誰，一個也沒有。我不再自斟毒藥，我祝福所有人，也把雙手敞開 – 不是為了做聖人，而是不再讓任何人免租霸佔我的頭腦。
日常操練方法
- 燃燒信件法：寫下所有傷痛與心結，然後將它焚燒，作為釋放過去的儀式。
- 默念「零極限」：在心中反復默念 (甚至可以把它回饋給傷害過自己的人)：「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你。」
- 感恩轉念法：怒火升起時，告訴自己：「感恩這次成長的機會，我選擇內在安穩。」
寬恕是自我救贖。當我能夠說出「我愛你」 (尤其對著曾經的「敵人」)，我真正重拾內在的力量。