第十五節—如何真正踐行這一切

「明白道理」不會帶來改變；每天堅持做幾件小事，才會帶來真正的改變。

來到這裡，讓我講出關於這本書最誠實的話：明白上述道理，不會改變任何事情；以行動實踐它，就會改變一切。

多數人都能講出自己的恐懼、憤怒和怨恨，不缺對自己的認知。真正欠缺的，是帶來實質改變的方法。本章帶給你的，就是方法。簡單、免費、每日可以操練，將書中所有理念逐步融入你的日常，讓你成為真正的自己。

由冥想開始 — 它為你打開所有大門

如果只能選擇一個為我打開所有大門的方法，答案必定是「冥想」。冥想幫我誠實面對心中的傷痛，也幫我改變了一切。它能夠平復心靈，幫你認識自己，在當下建立足夠的覺察力，為自己重新選擇。沒有這份內在安穩，所有理念都是紙上談兵；有了它，這些理念變成了腳踏實地的生活實踐。

冥想不一定要在寺廟裡，也不一定需要導師帶領。讓自己安靜坐下來，合上眼睛，純粹覺察呼吸；每天只做幾分鐘，就夠了。如果發現自己難以專注，好正常，溫柔地帶領自己回到呼吸，就可以。每天都可以進行這個操練，它就是你的「健身房」，令本書所有其他「肌肉」(理念) 得到鍛練，愈練愈強。

為何「重複」就是一切？

科學家教曉了我一件事，令我人生徹底改變。利普頓 (Bruce Lipton) 表示，潛意識每秒鐘處理約兩千萬條資訊，而負責思考的顯意識 (也就是此刻閱讀這段內容的你)，每秒鐘只能處理約四十條資訊（布魯斯·利普頓）。生活中約 95% 的經歷由潛意識主導，舊習慣與既定信念在幕後操作我們的每一天。（《信念的生物學》（The Biology of Belief））利普頓將潛意識比喻作一台磁帶播放機，不斷重複裡面錄製好的內容。這些內容，在我們七歲之前已經錄好了。譬如小孩聽到「你不值得」這句話，可能一生都在重播它。

這是本書帶給你最好的消息！它解釋了為何單靠意志力，永遠不夠，因為你在用渺小的顯意識對抗龐大的潛意識。同時，它也揭示了創造真正改變的秘密 – 你不能單靠「思考」獲得新生，你必需不斷重複操練，才會成功。本書的各種練習，譬如冥想、慈心禪、感恩練習等，看似溫柔，其實是堅實的操練，讓你重新錄製內在的潛意識模式。

如何將「恐懼」轉化為「愛」？

這是本書最核心的技巧。沒錯，這確實是一種技巧，就如學習一種語言或樂器，要不斷練習，才能精通。這個技巧就是：當下留意到自己的行為是源於恐懼，就有意識地把它轉化為愛。

改變情緒的第一步，就是在它出現時，能夠為它命名，而不是任由它將自己「綁架」了。在你說出「這是恐懼」或「這是嫉妒」的那一刻，你已經在自己和這個情緒之間，創造了一點空間。在這個空間裡，你可以作出選擇。先為它命名，再問自己：「在這個時候，『愛』會怎樣做？」重複這個方法一千次，某天你就發現自己成為了一個更有愛心的人。這就是「技巧」，是每個當下一步、一步練習而成。

慈悲仁愛，博愛眾生

我們不會在艱難時刻才「選擇愛」，我們每天都可以實踐愛，因為這是令我們喜悅的事。我每天持續操練：見到一隻動物，我會默默跟它說「我愛你」；見到一棵樹，我也會說同樣的話。我嘗試愛身邊一切、愛每個人，連曱甴也不放過。聽起來很傻，但對我真的有效，它令我不斷敞開心胸，整日都在愛的頻率中。

這就是佛陀所說的「慈悲心」，是切實的修行，不僅僅是美好的感受，科學也不斷印證這個方法的威力。在一項對照實驗中，修習「慈心禪」的人，細胞老化的速度，比沒有修習者更慢。（參考：慈心禪與生物性衰老，隨機對照實驗）事實證明，愛能讓你保持年輕，而且帶來美好迴響。當你向萬物傳遞愛，萬物也會將愛回饋於你。這是最簡單直接的因果循環：愛這個世界，美善之事自然降臨你身上。

慎言，停止批判

我們是否活現了慈悲待人的智慧？看看我們與人相處時的言與行，就知道。我堅持兩條簡單原則：

不說謊，留意語氣。說話的力量好大，就如「水實驗」的啟示。一句無心快語，可能傷害一個人很多年。所以，我提醒自己慎言，說話盡量真誠、友善。
停止批判別人，讓對方做自己。一旦我認定「我是對的，他們是錯的」，痛苦便開始。正如《與神對話》 (Conversations with God) 中所言，世上本無真正的「對」與「錯」，只有「適用」與「不適用」，視乎你想成為怎樣的人、想做甚麼？讓對方全然做自己，就是將第二節提到的「尊重自主」精神，淋漓盡致地活現出來。

看穿小我

「小我」是我們表演給別人看的部分，它覺得自己正確，而且完全相信自己所相信的。我們誤以為它是我們真實的聲音，那個聒噪、充滿防禦、永遠堅持自己正確的聲音，其實不是真正的我。以我所知，唯一能夠看透「小我」的方法，就是靜心坐下來，觀察它。當你看見它是陷阱而不是真正的你，它就無法束縛你了。

自覺有意識地生活，不再被動無知

薩古魯 (Sadhguru) 言簡意賅：美好人生的藝術，就是不再被動無知 (用本能自動反應)，而是走向自覺有意識的生活 (主動選擇如何回應)。我們大部分的痛苦，是因為舊有反應模式自動運作。在當下覺察自己，深吸一口氣，主動選擇你的回應方式，不要讓自動反應替你做決定。我十分重視薩古魯提出的一個警示：現代科技不斷將我們推向另一個方向，令我們變得被動、無意識、本能地反應。當我們對此保持清醒，已是一種修行。

幾個日常小技巧

有些小事情，每天都可以做，不花一分錢，只需你當下用心專注，便可在生活中輕鬆修鍊：

每日做「喜悅盤點」。睡前問自己一個問題：「我今天比昨天快樂多一些嗎？」這個問題幫你朝著正確的方向前進。
書寫感恩日記。每週幾次，寫下幾件讓你感恩的事情。聽起上來很簡單？學術研究最多的其中一個題目，就是「感恩」。研究證明，感恩習慣可以減少抑鬱情緒、降血壓和改善睡眠（見UCLA 健康）。記錄你的感恩故事，等於訓練眼睛看見更多美好。
睡前放下一切。閉上眼睛前，將整天的煩惱放下，在潛意識種下美好的種籽。
心中常記，人終有一死。這不是「病態」想法，它會令一切變得更珍貴。
笑著醒來。張開眼，依然活著，又賺了新的一天，給自己一個微笑吧！
為自己的幸福負責任。自己的幸福自己管，與人無尤。
五分鐘的愛。每天花幾分鐘，刻意感受心中生起甜蜜的愛與感恩能量。
心懷感恩地進食。用餐前稍作停頓，帶著敬畏之情，感受這些滋養你的生命。
呼吸法與冷水浴。我從維姆 · 霍夫 (Wim Hof) 學到兩個方法，相當奏效：用幾輪緩慢而深長的呼吸來平復心神；淋浴結束時，用冷水沖洗身體，訓練自己保持冷靜。

關於自律

我不騙你，這些方法都不容易，也沒有理由容易。有時候，舊的恐懼佔了上風；有時候，你會忘記本書所有內容，很正常。關鍵不是做到完美，而是比昨天好一點點，堅持下去。每天進步百分之一，結果自然水到渠成。不要試圖一日之內改變一生，今天踏出一小步，明天再踏出一小步，積少成多。說一句忠言逆耳的話：沒有人會替你做這些功夫，我不會，其他導師、特效藥都幫不到。你的人生由你自己掌控，唯一能夠拯救你的人，就是你自己。這個殘酷真相的背後，隱藏了一個好消息：你需要的那個人，一直在你身邊。

頭腦明白，不會帶來改變；每天堅持幾個小操練，直至它們成為你的本能，改變就會發生。全套秘密就是「小行動、免費、重複」。讓自己全力以赴，打好手中的牌。