第十三节 — 呵护身体：另一半机体

身心相互疗愈，二者都要用心守护。

让我在这里直言不讳。本书谈的是心灵，因为那是我下过最深功夫的地方。身体则另当别论——我不是医生，也不会假装是。但我逐渐相信一件简单的事：心灵、身体与灵魂是一台机器，三者必须一同运转，整体才能良好运作。清明的心灵若困在被忽视的身体里，也只算活了半生。

说句老实话。我这辈子大半时间，从没认真想过自己的身体。我把所有精力都倾注在别的事情上——赚钱、追逐爱、求胜。我抽了将近三十年的烟。我只吃好吃的——重酱、油炸、甜食，那些一边安慰你、一边悄悄掏空你的东西。直到近些年，我才醒悟到一个一直忽略的事实：这具身体，是我唯一无法换掉的东西。

而真正让我放下愧疚的，是这一点——那些食物本就是设计来俘获我的。现代垃圾食品被精心调配，去触动大脑里和毒品相同的那个开关：吃一口，就想要下一口。这从来不是意志力的问题。后来，在我的仪式前三周，我第一次吃得真正干净——无糖、无酱、无加工食品，只有真正的食物。奇妙的事发生了：我终于尝到了它的味道。我吃了一辈子，却从未真正尝过自己的食物。

心灵 · 身体 · 灵魂 = 一体

不是三样东西，而是一体。它们在中心交叠，你给其中一者的，另外两者都会悄悄收到。

所以，我把我所知道的，简单说给你听：

吃干净的食物。接近食材本来样子的天然全食。判断方法很简单：如果它是工厂做出来的、装在包装袋里卖的，那就是加工食品——让它成为偶尔的例外，而不是每天的日常。
戒掉甜的东西。不吃糖，不喝含糖饮料。少碰油炸，少放重酱。如果你抽烟，戒掉。
少吃，少吃几顿。让身体在两餐之间多歇一会儿，它才有时间修复，而不是一直在消化。
每天动一动。提升心率，也练点力量——肌肉是你年老时护身的盔甲。
呼吸，好好睡。几次缓慢的呼吸，就能让整台机器安静下来；而好的睡眠，正是身体重建自己的时候。

除此之外，保持好奇，去找到适合你自己身体的方式——每个人都不一样。有人推崇冰浴、桑拿、红光疗法、高压氧舱、各种补充剂。试试那些吸引你的，但要倾听自己的身体。越早开始，你往后余生所拥有的身体就越好。

我得老实说：这些我并非样样都做得完美。旧习难改，我也会破例。我不是什么养生大师，只是一个醒得太晚、正在努力变好的人。但这正是关键所在：你，实实在在是由你所吃、所呼吸、所做的一切构成的。你的细胞会随时间不断更新——所以从某种意义上说，你每天都在重建自己的身体。喂它垃圾，你就造出一台垃圾机器；喂它干净的东西，你就造出一座殿堂。你用什么样的意识对待心灵，就用同样的意识对待身体。今天就开始——不必完美，只需有意识。你只得这一具。

身心相互疗愈，二者都要用心守护。